Życie współczesne niesie ze sobą coraz więcej wyzwań, świat jest coraz bardziej zmienny ,a to wszystko wiążą się z stresem. Długotrwałe napięcia mogą wpływać negatywnie na nasze zdrowie psychiczne, prowadząc do różnych problemów emocjonalnych i fizycznych. Jednak istnieje koncepcja, która może pomóc nam radzić sobie z trudnościami – jest nią tzw. “Okno Tolerancji na Stres”. W tym artykule przyjrzymy się, co to dokładnie oznacza, dlaczego jest ważne, oraz jak możemy je poszerzać dla poprawy naszego ogólnego dobrostanu.

Co to jest Okno Tolerancji na Stres?

Okno Tolerancji na Stres to pojęcie używane w psychologii, które opisuje zakres sytuacji stresowych, w którym jednostka jest w stanie skutecznie radzić sobie ze stresem. Warto zauważyć, że każdy ma swoje własne indywidualne okno tolerancji, które jest determinowane przez różne czynniki, takie jak doświadczenia życiowe, genetyka czy umiejętności radzenia sobie ze stresem.

Dlaczego warto dbać o poszerzanie Okna Tolerancji na Stres?

Poszerzanie Okna Tolerancji na Stres jest istotne z kilku powodów. Po pierwsze, pozwala nam lepiej radzić sobie z codziennymi trudnościami, co wpływa pozytywnie na nasze zdrowie psychiczne. Po drugie, umożliwia nam elastyczne reagowanie na nowe sytuacje, co jest kluczowe w zmieniającym się świecie. Poszerzając nasze Okno Tolerancji na Stres, zyskujemy również umiejętność przystosowywania się do nowych wyzwań.

Jak poszerzać Okno Tolerancji na Stres?

Praktyka technik relaksacyjnych: Regularna praktyka technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, głębokie oddychanie czy joga, może pomóc w obniżeniu poziomu stresu i zwiększeniu tolerancji na sytuacje trudne.

Rozwój umiejętności radzenia sobie ze stresem: Zrozumienie własnych mechanizmów radzenia sobie ze stresem oraz rozwijanie zdolności skutecznego radzenia sobie z trudnościami to kluczowy element poszerzania Okna Tolerancji na Stres.

Aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna jest nie tylko korzystna dla zdrowia fizycznego, ale również ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, pomagając w redukcji stresu.

Dbanie o relacje społeczne: Wsparcie społeczne od przyjaciół, rodziny i bliskich jest istotne dla zwiększenia naszej odporności psychicznej. Dzielenie się problemami i otrzymywanie wsparcia może pomóc nam lepiej radzić sobie ze stresem.

Samopoznawcze praktyki: Zrozumienie siebie, swoich emocji i reakcji na stres jest kluczowe. Samopoznawcze praktyki, takie jak prowadzenie dziennika emocji czy regularna refleksja nad własnym zachowaniem, mogą być pomocne w tym procesie.

Podsumowując:
Poszerzanie Okna Tolerancji na Stres to inwestycja w nasze zdrowie psychiczne. Wprowadzenie regularnych praktyk, takich jak techniki relaksacyjne czy rozwijanie umiejętności radzenia sobie ze stresem, może przynieść pozytywne efekty. Pamiętajmy, że każdy może pracować nad poszerzaniem swojego Okna Tolerancji na Stres, a zdrowie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne.

Poniżej wybrane ćwiczenie na Uważność: “Cztery Żywioły”

Cel: Zwiększenie uważności poprzez skoncentrowanie się na czterech żywiołach – ziemia, powietrze, woda i ogień.

Czas trwania: 15-20 minut
Materiały: Wygodne miejsce do siedzenia

Kroki:
Ziemia (3 minuty): Usiądź wygodnie na krześle.
Zamknij oczy i skoncentruj się na swoim oddechu.
Wyobraź sobie, jak korzenie wyrastają z twoich stóp, zapewniając ci stabilność i spokój.
Skoncentruj swoją uwagę na punktach kontaktu stóp z podłożem.

Techniki Oddechowe (4 minuty):
Przejdź do technik oddechowych.
Wdychaj powoli przez nos, zatrzymaj oddech na chwilę, a następnie wydychaj przez usta (np.w tempie 5 sekund wdech ,2 sekundy wstrzymanie oddechu, 7 sekund wydech).
Skup się na odczuciach związanych z powietrzem, które wchodzi i opuszcza twoje ciało.
Powtórz kilka razy, starając się skoncentrować na samym oddechu.

Produkcja Śliny (3 minuty):
Skoncentruj się na odczuciach związanych z wodą.
Wyobraź sobie, jak pod wpływem uważności produkujesz ślinę w swoim ustach. Wyobraź sobie smak cytryny lub czekolady.
Skup się na tym procesie, zanurzając się w doznaniach związanych z wydzielaniem śliny, skoncentruj się na jej smaku.

Bezpieczne Miejsce (5 minut):
Wyobraź sobie miejsce, które uważasz za bezpieczne i relaksujące.
Może to być rzeczywiste miejsce, które znasz, lub całkowicie wyimaginowane.
Skoncentruj się na detalach tego miejsca – kolory, dźwięki, zapachy.
Pozwól sobie zanurzyć się w tym bezpiecznym miejscu przez chwilę.

Podsumowanie (2 minuty):
Powoli wróć do teraźniejszości, otwórz oczy.
Zastanów się, jakie uczucia i doznania towarzyszyły ci podczas poszczególnych etapów ćwiczenia.
To ćwiczenie może pomóc w zwiększeniu uważności poprzez skoncentrowanie się na zmysłach i doznaniach związanych z poszczególnymi żywiołami.